10 façons simples pour gérer le stress

10 façons simples de gérer le stress

Découvrons comment la tension affecte notre santé et comment réduire le stress quotidien.

Lorsque votre voiture vous fait default ou qu’une échéance se profile, comment réagissez-vous ? Le stress à long terme qu’il soit de faible intensité ou aigu pèse lourdement sur notre corps et notre esprit, Le stress affecte notre santé bien souvent les personnes stressées ont leur cortisol qui augmentes et donc vont prendre du poids, pour d’autres personnes c’est l’effet contraire ils sont victimes de manque d’appétit et maigrisse, c’est une notion bien connue de tous. Alors n’ignorez pas les sentiments de tension constante. Comprenez ce qui se passe à l’intérieur de votre corps et apprenez des techniques simples pour lutter contre les impacts négatifs de stress quotidiens.

Question : dois-je me battre ou m’enfuir ?

Le stress soudain ou continu active votre système nerveux et inonde votre circulation sanguine d’adrénaline et de cortisol, deux hormones qui augmentent la tension artérielle, augmentent la fréquence cardiaque et font augmenter la glycémie. Ces changements sont utiles aujourd’hui pour des situations comme éviter un accident de voiture. Mais la plupart des facteurs de stress chroniques modernes, tels que les finances ou une relation difficile, maintiennent votre corps dans cet état, ce qui nuit à votre santé. Le fait de faire appel à un coach de vie permet d’identifier les tensions internes.

Conséquence de trop de stress

Le facteur risque :« Si nous sommes constamment stressés, la plupart d’entre nous finiront par commencer à moins bien fonctionner », De nombreuses études établissent un lien entre le stress chronique et un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de dépression, de prise de poids, de perte de mémoire et même de décès prématuré, il est donc important de reconnaître les signaux d’alarme, apprendre à écouter son corps c’est un début de respect de soi.

Discutez avec votre coach de développement personnel des moyens de gérer le stress si vous présentez l’un de ces symptômes :

  • Difficultés à trouver le sommeil
  • Maux de tête passager ou fréquent
  • Perte ou prise de poids inexpliqué
  • Se sentir isolé, en retrait ou de dévalorisé
  • Colère et irritabilité constantes
  • Perte d’intérêt pour les nouveautés
  • Pensée constante ou obsessionnelle
  • Consommation excessive d’alcool ou de drogues
  • Incapacité à se concentrer
  • Je pourrais bien entendu compléter cette liste plus longuement, mais si déjà vous avez répondu a plus de deux questions par oui, je pense qu’il faudrait que l’on se voit .

10 façons de faire face au stress chronique

« Il est essentiel d’identifier les situations stressantes au fur et à mesure qu’elles surviennent, car cela vous permet de vous concentrer sur la gestion de votre réaction ». « Nous devons tous savoir quand fermer les yeux et respirer profondément lorsque nous sentons la tension monter. « L’idée est de marquer une pause, si vous voulez prenez pour exemple un match de basket ; il y a deux équipes sur le terrain la situation de l’une va mal ,elle est en train de perdre le match c’est votre situation de stress ,donc dans un match que fait le coach ,il demande un temps mort et rassemble ses joueurs ,puis donne des conseils ,c’est un peu ce que vous devez faire ,marquer un temps d’arrêt ,va vous permettre de reprendre vos esprit et respirer bien à fond plusieurs fois .

Utilisez un de ces conseils pour prévenir ou réduire le stress chronique.

1. Rééquilibrer le travail et la maison

Trop de travail et pas de temps ? Si vous passez trop de temps au bureau, mettez intentionnellement plus de dates dans votre calendrier pour passer du temps à vous amuser, seul ou avec d’autres. Prenez du temps pour vous, cela conduit à s’aimer plus soi même et à retrouver le sourire.

2. Intégrez un exercice régulier

Bouger votre corps régulièrement équilibre le système nerveux et augmente la circulation sanguine, aidant à éliminer les hormones du stress. Même une petite marche quotidienne peut faire la différence.

3. Bien manger et limiter l’alcool et les stimulants

L’alcool, la nicotine et la caféine peuvent soulager temporairement le stress, mais ont des effets négatifs sur la santé et peuvent aggraver le stress à long terme. Les corps bien nourris se débrouillent mieux, alors commencez par un bon petit – déjeuner , ajoutez plus de fruits et légumes biologiques, évitez les aliments transformés et le sucre, et buvez plus d’eau.

4. fréquentez des personnes qui vous aiment

Parler face à face avec une autre personne bienveillante libère des hormones qui réduisent le stress. Appuyez-vous sur ces bons auditeurs dans votre vie. Lorsque l’on parle à une personne de bonne écoute cela libère ce type d’hormones.

5. accordez du temps à votre passe-temps favoris.

Aimez-vous marcher, jardiner, lire, écouter de la musique ou toute autre activité créative ? Participez à des activités qui vous procurent plaisir et joie ; la recherche montre que cela réduit le stress de près de moitié et abaisse également votre fréquence cardiaque.

6. Pratiquez la méditation, la réduction du stress ou le yoga

Les techniques de relaxation activent un état de repos qui contrebalance les hormones de combat ou de fuite de votre corps. Envisagez de suivre un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience pour apprendre des outils efficaces et durables grâce au coaching positif avec moi.

7. Dormez suffisamment

Si vous dormez moins de sept à huit heures, votre corps ne tolérera pas le stress aussi bien qu’il le pourrait. Si le stress vous empêche de dormir la nuit, adressez-vous à la cause et ajoutez une méditation supplémentaire à votre journée pour compenser les z perdus.

8. Lien avec votre animal de compagnie

Des études cliniques montrent que passer même peu de temps avec un animal de compagnie peut réduire les niveaux d’anxiété de près de moitié.

9. Prendre des vacances

S’éloigner de tout cela peut réinitialiser votre tolérance au stress en augmentant vos perspectives mentales et émotionnelles, ce qui fait de vous une personne plus heureuse et plus productive à votre retour. Laissez votre téléphone portable et votre ordinateur portable à la maison !

10. Consultez un conseiller, un coach

Si les pensées négatives submergent votre capacité à apporter des changements positifs, il est temps de demander l’aide d’un  professionnel . Prenez rendez-vous dès aujourd’hui, votre santé et votre vie en valent la peine.je vous laisse le lien vers la page de contact : https://sayegh-coaching.com/fr/contact/ .n’hésitez pas je peux vraiment vous aider .

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