Si votre imagination s’est déjà déchaînée, vous entraînant à travers un cycle répété des pires scénarios possibles, alors vous comprenez probablement le concept de « catastrophisassions ».

Ce schéma mental négatif sert à amplifier les pensées et les situations de telle sorte qu’elles sont disproportionnées par rapport à la réalité négative.

De nombreux exemples sont inclus, ainsi que des livres et des ressources utiles de PositivePsychology.com. Alors, commençons à adopter un état d’esprit plus positif et réaliste qui améliore l’autonomisation, la maîtrise de soi et l’optimisme.

Avant de continuer, n’hésitez pas à télécharger ces trois exercices positifs CBT . Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu détaillé de la TCC positive et vous donneront les outils pour l’appliquer dans votre thérapie ou votre coaching.

Qu’est-ce qui est catastrophique ?

Catastrophiser est un grand mot pour faire une montagne d’une petite chose.

C’est une distorsion cognitive dans laquelle une situation est exagérée et / ou les attentes futures sont considérées comme sombres. Sayegh laurent 

Les individus qui catastrophisent deviennent anxieux car ils surestiment la probabilité d’un mauvais résultat. Bien que nous éprouvions tous des déceptions, un « catastrophiseur » pourrait percevoir un revers comme la fin du monde.

Catastrophiser n’est pas agréable, car cela implique une inquiétude considérable et irrationnelle sur ce qui pourrait arriver à l’avenir. Parfois, les individus catastrophisent pour se protéger contre les blessures. Par exemple, les catastrophistes peuvent croire consciemment ou inconsciemment qu’en ne s’attendant qu’au pire, ils seront moins blessés ou déçus si les choses tournent mal.

Cependant, comme voir un verre à moitié vide, le point de vue du catastrophiseur est pessimiste et sans intérêt. Parce que ce type de pensée négativiste réduit la probabilité d’une personne à prendre des risques raisonnables et importants par exemple, chercher un nouvel emploi, voyager, s’engager envers un partenaire, etc., le résultat ultime de la catastrophisassions est de se protéger de certains des expériences significatives et joyeuses.

15 exemples de catastrophe

La littérature catastrophique est fortement biaisée vers des sujets liés à la santé, car les catastrophistes perçoivent souvent les préoccupations médicales et les attentes en matière de douleur comme bien pires que la réalité.

Par conséquent, la catastrophisassions exacerbe les problèmes médicaux en raison de sa relation avec une augmentation de la gravité et de la sensibilité de la douleur, de la détresse affective et de la sensibilité musculaire, ainsi que de moins bons résultats de traitement.

Parmi les autres domaines où les individus font souvent exploser les choses, citons la famille, les relations, la sécurité et la vanité – entre autres.

Voici 15 exemples :

1. On s’attend à ce que le fait de ne pas être embauché à la suite d’un entretien d’embauche entraîne l’incapacité de trouver un emploi, ce qui aboutit finalement à la pauvreté et à l’itinérance.
   
   
2. On s’attend à ce que faire une présentation en classe cause de l’embarras et de l’échec, conduisant un élève à ne plus jamais montrer son visage à l’école.
   
   
3. On s’attend à ce que recevoir une injection du médecin soit si accablant qu’il en résultera un évanouissement.
   
   
4. La fin d’une relation amoureuse est perçue comme signifiant qu’une personne n’est pas aimable.
   
   
5. Un parent perçoit le genou écorché d’un enfant comme suggérant que le terrain de jeu est un endroit beaucoup trop dangereux pour que l’enfant puisse jouer.
   
   
6. Une personne a un bouton et pense que tout le monde les considère comme laids.
   
   
7. Après avoir rompu son régime alimentaire pour un cookie, une personne pense qu’elle est un échec total à un régime et est destinée à être en surpoids pour toujours.
   
   
8. Après avoir éprouvé des maux de tête constants au cours d’une semaine, une personne croit souffrir d’une tumeur au cerveau.
   
   
9. Après un incident d’intoxication alimentaire, une personne croit que tous les restaurants sont dangereux et associés à de terribles problèmes de santé.
   
   
10. La croyance que monter sur un bateau est dangereux car il est sûr de couler, provoquant la noyade de tous les passagers.
    
    
11. Un nouveau conducteur fait l’expérience d’un accident et décide de ne plus jamais conduire car il sera toujours un mauvais conducteur.
    
    
12. Gâcher un dîner spécial est perçu comme indiquant qu’une personne est un cuisinier terrible et ne peut rien faire de bien.
    
    
13. Un jogger trébuche sur un rocher et décide qu’il n’est pas coordonné et que continuer à courir est susceptible d’entraîner des blessures graves.
    
    
14. Un enfant regarde un film d’horreur et devient convaincu qu’il se réalisera.
    
    
15. Après avoir entendu parler d’une attaque de requin à l’autre bout du monde, une personne pense qu’il est dangereux de mettre les pieds dans l’océan.

Son rôle dans l’anxiété et la dépression

Un schéma cognitif catastrophisant a été lié à la détresse psychologique indépendamment du degré de déficience physique. Bien que l’inquiétude remplisse une fonction d’adaptation – c’est-à-dire de nous préparer au danger – la catastrophisassions opère à un autre niveau.

Étant donné que le catastrophisme implique de ruminer des choses terribles qui ont une faible probabilité de se produire, une telle inquiétude est une énergie négative gaspillée qui érode le bien-être émotionnel.

Sans surprise, parce qu’il implique essentiellement une anxiété exagérée et irréaliste face aux menaces futures, le catastrophisme est lié aux troubles anxieux. Par exemple, un diagnostic de trouble anxieux généralisé est inhérent à la tendance à ruminer sur des questions «et si », ce qui est une tentative contre-productive.

La recherche soutient en effet la relation entre les troubles catastrophiques et anxieux, les effets dépressifs à court et à long terme et l’augmentation de la douleur et de l’affaiblissement chez les personnes souffrant de troubles liés à la douleur.

Catastrophique chez les enfants et les adolescents      

La catastrophe, qui peut être apprise à un âge précoce, a des implications négatives pour les adultes et les jeunes. Par exemple, la recherche a indiqué que la catastrophisassions a des conséquences sur l’insomnie est associée à une augmentation des troubles du sommeil chez les enfants.

Le catastrophisme lié au sommeil semble être courant chez les enfants, avec chez un enfant sur quatre.

La relation entre le catastrophisme et les problèmes de sommeil des enfants s’expliquait par des symptômes de dépression et d’anxiété. Dans une autre étude examinant la pensée catastrophique chez les enfants, un lien significatif entre la catastrophisassions et la dépression a été trouvé chez les enfants.

De même, dans un large échantillon d’adolescents souffrant d’anxiété élevée, les rôles de catastrophisme et de tracas quotidiens dans l’anxiété ont été examinés. Les auteurs ont signalé un lien significatif entre le catastrophisme et l’anxiété. Fait intéressant, l’effet des tracas quotidiens sur l’anxiété a été médiatisé par le catastrophisme.

En d’autres termes, alors que les tracas quotidiens étaient un prédicteur d’une anxiété accrue, ces facteurs de stress augmentaient l’anxiété via le catastrophisme des adolescents.

De toute évidence, étudier un lien entre le catastrophisme et la dépression et l’anxiété devient un peu compliqué, car la recherche sur la dépression nécessite un contrôle minutieux de l’anxiété et vice versa.

De plus, les relations entre des concepts tels que le stress et l’anxiété ou la dépression sont souvent relié par une pensée catastrophique. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les résultats catastrophiques et sur la santé mentale, les recherches existantes suggèrent que la pensée catastrophique améliore la symptomatologie dépressive et anxieuse chez les adultes, les adolescents et les enfants.

Décatastrophisation et restructuration cognitive

Catastrophiser n’est pas un état d’esprit sain.

Heureusement, ces schémas cognitifs non adaptatifs peuvent être décomposés et modifiés d’une manière plus propice à des résultats positifs.

Utilisée dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale, la restructuration cognitive consiste à examiner ses processus de pensée et ses croyances sur une situation réelle ou potentielle. Comme le soulignent Hope, Burns, Hayes et Warner (2010), la restructuration cognitive comprend les quatre étapes suivantes :

1. Identification des pensées automatiques dysfonctionnelles
2. Identification des distorsions cognitives
3. Contester les pensées automatiques
4. Créer une réfutation rationnelle aux pensées automatiques

En suivant cette approche, un coach de développement personnel travaillera avec un client pour examiner les évaluations dysfonctionnelles des situations (par exemple, « je suis un perdant parce que je n’ai pas obtenu un « A » à mon test. ») Et les remplacer par des évaluations plus fonctionnelles (par exemple, « Ne pas obtenir un « A » à mon test n’est pas la fin du monde et ne définit pas qui je suis en tant que personne. »). Ce processus implique souvent des jeux de rôle pour simuler des situations telles que les menaces potentielles sont considérées comme réalistes et gérables.

Adopter une perspective plus optimiste et moins auto-dépréciée augmente l’autonomisation, l’auto-efficacité et l’estime de soi, ce qui, à son tour, améliore le bien-être émotionnel positif.

Bien qu’il s’agisse d’un outil coach important, n’importe qui peut utiliser la restructuration cognitive comme un moyen de briser la pensée catastrophique et de construire des évaluations positives à utiliser à la place – de catastrophiser. Ce faisant, un individu peut voir le côté ensoleillé de la vie et répondre aux défis d’un lieu de pouvoir plutôt que de vulnérabilité.

10 exemples de Décatastrophisation

Le tableau suivant présente 10 situations, ainsi qu’une évaluation catastrophique et de catastrophisée de chacune d’elles.

Le tableau montre que la Décatastrophisation est un moyen simple de changer les évaluations négatives d’événements courants en des évaluations plus saines et plus encourageantes.

Évaluation catastrophique de l’événement	Évaluation de catastrophisée de l’événement
La rupture d’une relation
Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi et je ne trouverai jamais l’amour.	La relation a pris fin parce que nous n’étions pas un bon match ; Je trouverai quelqu’un qui me conviendra le mieux à l’avenir.
Une procédure médicale est nécessaire
Je ne me réveillerai pas de l’anesthésie.	Le risque de complications est extrêmement faible et je suis en bonne santé. Je serai très bien et me sentirai beaucoup mieux à la suite de l’opération.
Une promotion est refusée
Je suis nul dans mon travail et je n’aurai jamais de l’avance dans mon domaine.	J’ai de nombreux atouts formidables dans mon travail et je travaillerai à améliorer mes zones les plus faibles. J’ai de grandes chances d’être promu à l’avenir.
Déménager dans une nouvelle ville
Je serai perdu et seul, sans amis.	Le déménagement sera une aventure et il y aura de nombreuses occasions de rencontrer de nouvelles personnes intéressantes. De plus, je me suis fait de nouveaux amis avant et je le referai.
Divorce
Je suis un échec et je ne mérite pas de trouver le bon partenaire.	Divorcer ne fait pas de moi une mauvaise personne et ne signifie pas non plus que je ne suis pas digne d’amour.
Fête de travail de vacances
Je suis terrible en bavardage et aurai l’air d’un imbécile.	Je me suis bien débrouillé lors de réunions sociales avant. Et, même si je me sens mal à l’aise, cela ne veut pas dire que je vais avoir l’air idiot.
Éruption cutanée
Je suis moche et le serai toujours.	Tout le monde connaît des évasions de temps en temps ; ils ne sont pas permanents. De plus, ma peau grasse peut signifier que j’aurai moins de rides à l’avenir.
L’enfant part pour l’université
Je serai seul et solitaire pour le reste de ma vie.	J’ai mes amis et ma famille pour me tenir compagnie et mon enfant sera souvent à la maison. De plus, la maison sera beaucoup plus propre et j’aurai plus d’intimité.
Rejet d’un éditeur
Je ne suis pas un bon écrivain et je ne serai jamais publié.	Faire publier un livre est extrêmement compétitif. Même certains des auteurs les plus célèbres du monde ont été rejetés à plusieurs reprises. Il y a beaucoup plus d’éditeurs et je trouverai celui qui me convient.
Gain de poids
Je suis destiné à être une personne en surpoids que personne ne trouvera attirante.	Je continuerai à être plus sain et plus actif, mais je me souviendrai que je suis une personne bonne et aimable quel que soit mon poids.

                          Conclusion