Apprendre à exprimer sa gratitude

Pensez à un moment où vous avez dit à quelqu’un à quel point vous étiez reconnaissant pour son aide, son soutien ou même simplement pour être dans votre vie.

Comment ce moment vous a-t-il fait ressentir, vous et cette personne ?

Ou peut-être vous souvenez-vous d’une fois où quelqu’un vous a donné quelque chose, quelque chose que vous n’avez pas acheté ou demandé – juste un signe de reconnaissance ? C’était plutôt bien, n’est-ce pas ?

Cet article de blog examinera les manières dont nous pouvons exprimer au mieux notre gratitude, les avantages d’exprimer la gratitude que nous ressentons envers les autres et comment vous pouvez pratiquer l’acte de gratitude tout en apprenant à apprécier les émotions positives qui l’accompagnent.

Comment pouvons-nous exprimer au mieux notre gratitude envers les autres ?

“Il n’y a pas de devoir plus indispensable que celui de rendre une bonté”

Cicéron

La gratitude peut avoir un impact positif durable si nous nous efforçons de l’intégrer dans notre vie quotidienne.

L’expression de gratitude est un exercice d’auto-promotion, les gens reconnaissants sont plus susceptibles de répondre avec gratitude à un plus large éventail de scénarios et de reconnaître la bienfaisance des autres.

Cela conduit à une boucle de rétroaction positive et auto-renouvelable – plus nous affichons de gratitude, plus notre bien-être subjectif et notre résistance à la négativité augmentent, et plus nous sommes susceptibles d’être reconnaissants.

Les actions qui témoignent de la gratitude sont plus précieuses que de ressentir uniquement de la gratitude envers les autres, Pour cette raison même, il est important de reconnaître les méthodes par lesquelles nous pouvons exprimer efficacement notre gratitude et les appliquer au fur et à mesure que la situation le justifie. En cela entant que coach je peux vous aider.

La façon dont nous choisissons d’exprimer notre gratitude peut dépendre considérablement du contexte social – emmener un partenaire dans son restaurant préféré pour le remercier de son soutien peut être une pratique tout à fait appropriée, mais ne serait pas une expression mesurée de gratitude envers, par exemple, un étranger qui a tenu une porte ouverte.

Vous trouverez ci-dessous quelques moyens d’exprimer votre gratitude envers les autres – la liste constitue un point de départ pour trouver des méthodes pour exprimer vos remerciements.

  • Actes de gentillesse aléatoire. Des actes de gentillesse aléatoires peuvent apporter une récompense substantielle en termes de bien-être subjectif. Si vous voyez un étranger se débattre sous une lourde charge de courses, offrez-lui un coup de main. Faites don de vêtements non désirés à des œuvres caritatives. Aidez quelqu’un perdu avec des directions. La liste est presque inépuisable !

  • Être respectueux. Respectez les normes d’étiquette dans vos interactions quotidiennes avec des étrangers. Ce n’est pas parce que vous ne les connaissez pas que vous devez refuser la courtoisie commune à laquelle vous vous attendez. Maintenez la porte ouverte, respectez leur espace et soyez conscient de l’impact de vos actions sur eux.

  • Inclinez votre serveur. S’efforçant de rendre votre expérience positive, les employés du secteur des services sont souvent des héros méconnus. Dans un environnement de service au rythme rapide, arrêter un serveur pour lui lire une lettre de gratitude ne sera probablement pas bien reçu, mais déposer un pourboire, permet au personnel de savoir que vous êtes reconnaissant pour ses efforts.

  • Faites du bénévolat dans votre communauté. Le bénévolat n’est pas seulement un excellent moyen de se connecter avec les autres et d’acquérir de l’expérience, il a également été constaté qu’il augmente le bien-être subjectif et présente des avantages significatifs pour la santé. Il a été constaté que le travail bénévole avait un impact positif sur les éléments du bien-être personnel. Ceux qui ont entrepris des activités de bénévolat ont signalé des niveaux accrus de bonheur, de satisfaction à l’égard de la vie , d’estime de soi, de sentiment de contrôle sur la vie, de santé physique et de niveaux inférieurs de dépression.

Les avantages d’exprimer sa gratitude

« Ressentir de la gratitude et ne pas l’exprimer, c’est comme emballer un cadeau et ne pas le donner. »

William Arthur Ward

Exprimer sa gratitude peut conduire à une augmentation significative du bien-être subjectif, psychologique, spirituel et physique ; les avantages d’exprimer sa gratitude sont nombreux.

Il a été émis l’hypothèse que les personnes reconnaissantes sont mieux à même de tisser des liens sociaux, d’utiliser des capacités d’adaptation pour différer le stress, de maintenir un affect positif et d’être plus créatives dans la résolution de problèmes. La gratitude est liée à l’augmentation de la satisfaction relationnelle, de l’affiliation sociale et facilite les comportements socialement inclusifs, même lorsque ces actions ont un coût personnel pour soi-même.

Avantages sociaux

La gratitude sert la fonction sociale de promouvoir des relations avec les autres qui sont sensibles à nos goûts et nos dégoûts, nos besoins et nos préférences, nous aidant à traverser les moments difficiles et à nous épanouir dans les bons moments.

De plus, les expressions de gratitude augmentent également les comportements destinés à bénéficier aux autres en permettant aux individus de ressentir une valeur sociale et un soutien tout en réduisant simultanément leur sentiment d’incertitude quant à leur capacité à aider efficacement.

Bien-être

Faire l’expérience de la gratitude est l’un des éléments qui contribue à favoriser des sentiments positifs, contribuant ainsi au sentiment général de bien-être. Ils ont examiné les bienfaits émotionnels de la gratitude et le lien avec le bien-être. Les groupes de participants ont tenu un journal quotidien ou hebdomadaire dans trois conditions expérimentales : « événements de vie négatifs », « choses pour lesquelles je suis reconnaissant et « événements de vie neutres».

La Joie

L’expression de la gratitude est particulièrement importante pour le bien-être psychologique et est liée à des émotions positives accrues, à la résilience, à de meilleures capacités d’adaptation, à une capacité améliorée à gérer le stress et à une augmentation du bonheur.

Le bonheur est subjectif ; L’essence de ce que signifie être heureux différera presque certainement selon à qui vous demandez. Ce qui est plus absolu, c’est que nous voulons tous être heureux quelles que soient nos propres définitions.

Il a été suggéré que la tendance à rechercher le bonheur par la voie de la gratitude est une façon de vivre «la bonne vie ». Il a entre autres étés conclu que la gratitude peut augmenter l’affectivité positive, le bonheur et l’optimisme.

Bienfait pour la santé physique

L’expression de gratitude est en corrélation positive avec la santé physique autodéclarée et, grâce à la médiation de la santé psychologique, augmente les activités saines et la volonté de demander de l’aide pour des problèmes de santé.

Les études visant à étudier l’efficacité de l’enregistrement de la gratitude ont donné des résultats impressionnants en termes de résultats subjectifs positifs. Il a été constaté que les personnes qui tenaient et mettaient à jour des journaux de gratitude sur une base hebdomadaire rapportaient moins de symptômes physiques tout en se sentant mieux dans leur vie en général et plus optimistes quant à l’avenir.

1.  Dires les mots !

2. 

Les mots sont puissants et constituent le moyen le plus simple et le plus direct d’exprimer sa gratitude envers les gens que nous pouvons tenir pour acquis. Compte tenu de la proximité, une expression verbale de votre appréciation en personne est efficace. Si vous ne pouvez pas le faire en personne, passez un coup de fil et égayez la journée de quelqu’un.

3.  Écrivez une lettre de gratitude ou une note

4. 

Passez du temps à réfléchir à ce que vous appréciez le plus chez vos amis, votre professeur ou vos parents et rédigez une lettre à la main, exprimant vos sentiments. Bien qu’il soit important de reconnaître votre gratitude – il suffit de l’écrire pour que vous vous sentiez chaud à l’intérieur – la lecture de la lettre à haute voix vaut bien plus.

Peut-être qu’écrire une lettre de gratitude complète est une première étape trop importante pour vous, c’est OK ! Pourquoi ne pas essayer une note de remerciement sur une carte soigneusement sélectionnée ou faite à la main ? Écrire des notes de remerciement est un peu un art perdu ; cela ne prend presque pas de temps, mais c’est une expression sincère de gratitude.

3. Montrez de la gratitude par l’expression.

Nous ne pouvons pas tous être des artistes talentueux, mais c’est vraiment la pensée et l’effort qui comptent. Souvent, les cadeaux faits maison signifient le plus, un peu de créativité va très loin.

5.  Offrez un cadeau de gratitude

6. 

Lorsque vous choisissez un cadeau visant spécifiquement à exprimer la gratitude, optez pour une valeur significative plutôt qu’une valeur monétaire. La gratitude est en soi un cadeau, mais offrir un cadeau attentionné et personnel qui peut être conservé, affiché et chéri est quelque chose de vraiment spécial.

5. Exprimez votre appréciation face à face avec une visite

Bien qu’exprimer sa gratitude en personne puisse être un grand pas en avant pour certains, le geste de faire tout son possible pour dire à quelqu’un à quel point vous l’appréciez suffit pour que tout le monde en ressente les avantages. Si vous ne pouvez pas effectuer la visite en personne, envoyez un message vidéo personnalisé.

6. Demandez-leur comment ils vont et écoutez leur réponse !

Il est facile de se sentir dépassé ; le simple fait d’écouter activement vos proches peut être un moyen efficace de montrer que vous les appréciez. Posez votre téléphone, restez attentifs et laissez-les diriger la conversation.

7.Faites un album de gratitude

Si vous réfléchissez à la manière de montrer votre appréciation à un enseignant, essayez de créer votre propre album ou encore mieux, demandez à toute votre classe de s’impliquer, chaque élève peut ajouter une page de gratitude, puis rassembler le tout dans un livre. Faites-en un pour votre ami ou vos parents et remplissez-le de photos de moments spéciaux au fil des ans.

Les amis, les enseignants et les parents sont probablement les personnes pour lesquelles nous sommes le plus reconnaissants, mais envers lesquels nous sommes le moins reconnaissants. Exprimer sa gratitude est personnel pour vous – vous connaissez le mieux la personne, pensez à ce qui aurait le plus de valeur pour elle.

Qu’est-ce qu’un défi de gratitude ?

Les personnes qui cultivent et participent consciemment à la gratitude sont généralement plus patientes, prennent de meilleures décisions, développent de meilleures relations et se sentent généralement plus positives et optimistes quant à leur vie que celles qui ne le font pas.

Si vous réfléchissez à des moyens de profiter davantage de la vie, un bon point de départ pour vous propulser dans un mode de vie reconnaissant est un défi de gratitude.

Le défi de gratitude aide à cultiver la gratitude en nous encourageant à rechercher activement tout ce qui est bon dans la vie et à pratiquer l’expression de l’appréciation.

7 conseils pour lancer un défi de gratitude

Nous sommes tous coupables de laisser le stress de la vie quotidienne nous empêcher de reconnaître et d’exprimer notre gratitude, nous oublions souvent de nous arrêter et de penser aux choses pour lesquelles nous sommes le plus reconnaissants. Bien que le voyage vers la gratitude ne se fasse pas du jour au lendemain, ces conseils vous aideront à concentrer votre attention sur la création de votre propre défi de gratitude personnel.

  1. Les premiers moments de la journée sont souvent ceux où nous nous sentons le plus concentrés avant que les tâches de la journée ne fassent des ravages. Essayez d’introduire un rituel de gratitude le matin qui vous permet de commencer la journée sur la base de la gratitude. Cela pourrait être aussi simple que de prendre quelques instants pour vous concentrer sur le positif, demandez-vous : « De quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ?

  2. Appréciez les petites choses ; il ne s’agit pas seulement des grandes choses. Rédigez une liste qui vous est unique et où vous en êtes dans votre vie en ce moment. Cela peut inclure la famille, les amis, la santé, votre communauté – même la météo !

  3. Développez votre propre session de pleine conscience et pratiquez « être dans le moment », concentrez votre attention sur la façon dont la vie est belle en ce moment plutôt que de trop penser à l’avenir. L’astuce est de l’imaginer dans votre esprit et de vous plonger dans le sentiment de gratitude.

  4. Appréciez le bien et le mal – alors qu’une grande partie du défi de gratitude concerne des expériences positives, penser à des situations difficiles peut vraiment vous aider à apprécier le bien.

  5. Faites un récapitulatif quotidien – prenez le temps d’écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant d’aller vous coucher. Ecrire toutes ces pensées est un bon moyen de garder une trace des aspects positifs de votre vie et vous pouvez y revenir à tout moment.

  6. Téléchargez une application – il existe plusieurs applications de défi de gratitude disponibles qui vous aident à concentrer votre attention, à enregistrer votre appréciation et à envoyer des rappels amicaux pour encourager le développement de votre gratitude.

  7. Utilisez un calendrier de défis de gratitude – beaucoup d’entre eux ont des invites quotidiennes pour vous aider à concentrer votre esprit sur tout ce que vous pourriez même ne pas envisager.

Lettre de gratitude Idées pour remercier les parents

Combien de fois remercions-nous nos parents pour tout ce qu’ils ont fait pour nous ? Il peut être facile de tenir pour acquis les conseils, le soutien et l’amour des parents. Pourquoi ne pas prendre le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et pourquoi vous les appréciez tant, puis mettez le stylo sur papier.

  • Pensez aux leçons de vie qu’ils vous ont enseignées – comment cela vous a-t-il affecté ?
  • Remercier vos parents pour leur temps – est-ce que vos parents vous ont poussé à pratiquer chaque week-end ? Ou rester à l’écart pour vous encourager ? Dites-leur tout ce que cela signifiait et signifie encore pour vous.
  • La façon dont ils vous font ressentir, maintenant et en tant qu’enfant, peut sembler évidente, mais raconter à quel point vos parents vous font ressentir est quelque chose qu’ils n’ont probablement jamais entendu auparavant.
  • Terminez en réitérant à quel point vous êtes reconnaissant.

L’important est d’être sincère et de le rendre personnel, vous seul savez ce que vos parents apprécieront le plus d’entendre.

Réflexions inspirantes pour la gratitude

Dans un monde idéal, les choses pour lesquelles nous sommes le plus reconnaissants seraient toujours à l’esprit, malheureusement ce n’est pas toujours le cas. Mais tout n’est pas perdu ! Parfois, tout ce dont nous avons besoin, ce sont des rappels doux pour guider nos pensées dans la bonne direction.

Si cela vous ressemble, les réflexions inspirantes suivantes pour la gratitude vous aideront à concentrer votre attention sur vos propres sentiments et vous encourageront à réfléchir à certaines des idées que d’autres ont eues sur le concept.

Réflexions inspirantes sur la gratitude :

  • Pensez à une époque où quelqu’un était gentil avec vous, quelles émotions avez-vous ressenties ? Prenez 60 secondes pour ressentir votre gratitude.
  • Demandez à 3 autres personnes pour quoi elles sont reconnaissantes.
  • Promenez-vous et profitez de votre temps pour vider votre esprit, respirez profondément et pensez aux choses autour de vous qui vous rendent reconnaissant. De quoi êtes-vous reconnaissant dans la nature ?
  • De quel souvenir êtes-vous reconnaissant ? Pourquoi êtes-vous reconnaissant de cette expérience ?
  • De quel défi dans votre vie êtes-vous reconnaissant ?
  • Quelle petite chose qui s’est produite aujourd’hui êtes-vous reconnaissant ?
  • Prenez un moment pour considérer les gens autour de vous, qu’est-ce qui vous rend reconnaissant de les avoir dans votre vie ?
  • Pensez à la raison pour laquelle vous voulez faire l’expérience et exprimer votre gratitude, quels avantages vous importent le plus ?
  • Pensez à la façon dont exprimer plus de gratitude a eu un impact positif sur vous.

5 idées pour exprimer sa gratitude au quotidien

En exerçant des méthodes pour exprimer la gratitude au quotidien, vous récoltez non seulement les récompenses en termes de promotion d’un état mental positif tout en réduisant la négativité, mais vous prenez également l’habitude de vous concentrer sur le positif – avec le temps, cela peut devenir une seconde nature.

Voici cinq façons simples d’intégrer l’expression de gratitude dans nos routines quotidiennes :

  1. Tenez un journal de gratitude. Au milieu de la banalité et de l’agitation de la vie moderne, il est facile d’oublier les petits actes de gentillesse que nous recevons. En revisitant mentalement et en enregistrant ces événements, nous renforçons l’impact positif et pouvons le revisiter pour nous rappeler à quel point nous devons être reconnaissants et, en retour, trouver une réponse plus naturelle à l’expression de la gratitude.

  2. N’oubliez pas d’exprimer votre gratitude en personne. Cela peut sembler évident, mais il est facile d’oublier de verbaliser ou de montrer votre appréciation à vos amis, collègues ou clients au jour le jour. Les expressions n’ont pas besoin d’être extravagantes, s’arrêter simplement un instant pour faire savoir à quelqu’un que vous êtes reconnaissant contribue à créer un environnement de gratitude et constitue un autre moyen simple de prendre l’habitude d’exprimer sa gratitude au quotidien.

  3. Soyez respectueux et traitez les autres avec le niveau de courtoisie que vous aimeriez recevoir. En tant qu’enfants, on nous apprend à traiter ceux qui nous entourent comme nous aimerions être traités. Ce mantra peut bien vous servir dans vos expressions quotidiennes de gratitude. Bien que nous puissions exprimer notre gratitude en disant directement à quelqu’un que nous sommes reconnaissants, la façon dont nous nous conduisons et nos actions fournissent une autre voie pour exprimer la gratitude.

  4. N’oubliez pas de sourire, d’être patient, d’écouter et d’exprimer votre gentillesse chaque fois que possible. La prochaine fois que vous vous dirigerez vers le café, proposez de ramener des boissons pour vos collègues – cela leur permet de savoir que vous les appréciez et il y a de fortes chances que la prochaine fois qu’ils prennent le café, ils vous rendront la pareille et vous pourrez y participer. La fin de réception d’une certaine gratitude.

  5. Essayez de ne pas vous plaindre. Nous avons tendance à nous concentrer sur le négatif ; nous sommes structurés de manière évolutive pour nous concentrer sur les événements qui ont donné des résultats négatifs afin de pouvoir les éviter à l’avenir. Chaque fois que nous nous plaignons, nous renforçons un état d’esprit négatif, ce qui rend plus difficile de ressentir et d’exprimer de la gratitude. Rappelez-vous que certaines choses sont hors de votre contrôle et concentrez-vous plutôt sur quelque chose de positif.

Exprimer sa gratitude se travaille, vous comprenez donc qu’en tant que coach de développement personnel je peux vous aider a atteindre cet objectif ,c’est mon travail dans la région paca de vous accompagner ,que ce soit sur cannes,antibes,grasse,madelieu la napoule ou partout ailleurs .Sayegh Coaching est là pour vous .

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